喝水都长胖？

  

其实，很多“长肉习惯”都藏在日常细节里

这些悄悄让人变胖的“坑”

你中招了吗↓↓↓

01长期不吃早餐

不吃早餐的人每天摄入的热量，其实高于吃早餐的人。早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有一个跳跃的开始，加速身体循环，而不吃早餐的人更容易出现过胖甚至超重的情况。

✅建议：早餐安排在7:00~8:00

02吃饭速度快

吃饭太快容易在短时间内摄入大量食物，在还没有产生饱腹感时就已经摄入过剩的能量，无法及时消耗，可能引起身体发胖。

✅建议：细嚼慢咽，每口尽量咀嚼约20下，控制在七八分饱。

03“电子榨菜”配饭

很多人喜欢吃饭时搭配电视剧、综艺等“电子榨菜”，没有它，吃饭都觉得缺了点啥。实际上，吃饭沉迷剧情，不仅会让人“食不知味”，还容易忽略饱腹感，一口一口吃过量，不知不觉就吃多了。

此外，这样一心二用会加重脾胃运转负担，容易出现消化不良的症状。脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱会导致气血不足。

✅建议：专心吃饭，别看手机、电视等，感受食物的美味。

04先吃米饭后吃菜

如果经常先吃主食，不仅饱腹感不强，还不利于餐后血糖的控制，进而让人容易长胖。

✅建议：按照“纤维类→蛋白类/脂肪类→碳水类”的顺序进食。

05喜欢菜汤泡饭

菜汤滋味浓，是因为里面全是油和盐，泡上米饭吸得干干净净，增加了油、盐和热量摄入，常吃容易长肉。

✅建议：尽量别吃汤泡饭、盖浇饭。

06饭后直接吃水果

饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。

✅建议：餐前半小时吃水果，能在一定程度上更好地控制血糖，也能增加饱腹感，减少正餐进食量。或者餐后2小时再吃水果，也可以在两餐之间吃。

07靠吃缓解压力

人体处于压力刺激下，会分泌一种皮质醇，也就是压力激素。它会增加食欲，尤其是让我们对高糖和高脂食物产生强烈渴望。如果经常用吃来缓解压力，会让脂肪越囤越多，“游泳圈”日渐明显。

✅建议：找到其他可以让自己释放压力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。

08平时喝水少

“连喝水都长胖”的说法正确吗？长春康达医院肥胖病科于树忠主任介绍，水没有能量，喝水不会长胖，反倒是喝水少的人，更容易“长膘”。喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，这都对减肥有利。

✅建议：一般情况下，对于减肥人群来说，每日饮水量推荐为2000~2500毫升。

09长期久坐

久坐人群更容易出现腹型肥胖。

✅建议：无论工作还是看电视，都尽量起来活动一下。