“体重管理”成两会热词，消息一出，“国家喊我减肥”瞬间成为全网热点，网友纷纷调侃：“连国家都在督促我了，这回真要认真减肥了”。

健康减肥该怎么吃？

此前，国家卫生健康委面向公众发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》。

值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，例如：东北地区建议吃铁锅炖鱼、菜包饭。

对此，有网友表示：那我可真这么吃了！

长春康达医院于树忠主任提醒：可以这么吃，但是需要控制总摄入量。

每天具体吃多少？

控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

科学减肥，这4件事要记牢

⑴定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

⑵少吃零食，少喝饮料

不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

⑶进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

⑷适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

科学减重或者控制体重离不开医疗手段

长春康达医院于树忠主任介绍，从中医角度来看，肥胖是身体内部阴阳失衡、脏腑功能失调的外在表现。根据不同的肥胖证型，经过辨证施治，采用中医药手段结合合理膳食、良好的生活习惯和适当的运动等方式，可以达到标本兼治、健康减重的目的。

“国家喊你减肥”，为全民健康把关。与其说国家在催减肥，不如说在教我们重新拿回身体的掌控权。应当在科学、权威的方法指导下合理控制体重，做好自己的健康第一责任人。