为何春节期间容易长胖？在长春康达医院肥胖病科于树忠主任看来，这是饮食、运动、作息三重因素叠加的结果。在饮食方面，他用“三高”概括春节餐桌特点：高油、高糖、高热量。以酒精为例：“1克酒精含7千卡热量，远超同等重量的碳水化合物或蛋白质。更值得注意的是，饮酒后食欲不减反增，导致热量摄入‘雪上加霜’。”同时，假期中部分人群运动量的骤降，也进一步加剧了摄入热量的失衡。

此外，长春康达医院于树忠主任分析指出，春节期间作息紊乱导致的“生物钟”失调尤为关键。

如果发现自己长胖了，该如何做好健康管理？

长春康达医院于树忠主任建议，“了解自己”是做好健康管理的第一步，“有些人看到体重上涨很焦虑，但其实体重不是唯一标尺，高体重引发的健康风险主要是脂肪堆积，尤其是内脏脂肪的增多”。

在充分了解自身情况后，针对节后返岗后的减重难题，于树忠主任开出一张“渐进式处方”。说，节后减重需建立“能量负债”机制，通过饮食结构调整、运动效能提升及生活节律优化形成协同效应。

饮食调控方面，首先要保障规律三餐、均衡营养。同时，避免吃那些高热量低营养的零食。此外，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等。

对于一些网上推荐的“极端饮食法”，于树忠主任提示，所谓“断碳、断液、生酮、极低热量饮食”等存在潜在危害，并不是首选的减肥膳食方案。

在运动方面，运动不仅能够提高心肺能力、增强免疫力，更重要的是能够最大程度保留因减重引起的肌肉量减少，对维持机体的代谢至关重要。但是如果不配合饮食干预，单纯运动减肥的效果比较有限。

“此外，就是调整生活方式：避免熬夜、规律睡眠、保证每日睡眠至少7个小时；避免工作、学习压力过大，寻找各类减压方式；也可以找一些志同道合的朋友一起减重、互相鼓励。”于树忠主任说。

面对急于求成的减肥者，长春康达医院于树忠主任提示，体重管理是场持久战，减重应以科学、健康作为基础。