为什么医生总建议晚上10点入睡？这是睡眠黄金时间

1、中医：晚上10点多是最适合入睡的时间

长春康达医院肥胖病科于树忠主任表示，中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

子时阴气最重，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。

比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳 

2、西医：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”

通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。

褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠阶段，使次日唤醒阈值下降。

我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。

超10万人研究：10点前入睡有好处

2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖13.6万余人的研究发现：晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。