无论是低体重还是肥胖症，都会对骨骼健康带来不利影响。

低体重人群常常因钙、维生素D、蛋白质等负平衡或激素水平变化引发骨量减少，过少的肌肉和脂肪会减少骨骼受到的力学刺激，削弱骨强度，增加骨折风险。

过度肥胖常伴随体内慢性炎症和氧化应激水平的增加，增加破骨细胞活性，导致骨量流失，肥胖人群的肌肉质量相对不足，平衡能力下降，容易引发跌倒和骨折等不良事件。

长春康达医院专家介绍，骨质疏松症是一种“静悄悄的流行病”，以骨量减少、骨微结构破坏为特征，导致骨强度下降，骨折风险显著升高。

长春康达医院专家表示，与骨质疏松症高位流行趋势相悖的是，广大群众对骨质疏松症的认知度低、诊断率低、治疗率低，急需提高公众对骨质疏松症的防治意识。

对于如何做好健康体重，强骨健身，长春康达医院专家给出五条建议：

一、保持适宜体重：定期监测体重、体脂率等指标，根据身体变化调整饮食和运动计划，保持适宜的体重。

二、均衡营养：建议通过合理膳食或钙补充剂增加钙的摄入。

三、选择合适的运动方式：可选择“有氧+力量+平衡”相结合的多种运动模式险。

四、改变不健康生活习惯：戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶、含糖碳酸饮料等。

五、高危人群早筛查早防治：对于骨质疏松症的高危人群，应尽早进行骨密度检测。