不少人换上夏季衣服后发现，肥肉藏不住了，衣服变小了，减重迫在眉睫。怎样才能快速减重？

有研究表明，每晚睡眠时间小于6小时的人，肥胖风险比睡7至9小时的人高55%。连续熬夜2晚，体内的“瘦素”（抑制食欲的激素）会下降18%，而“饥饿素”（刺激食欲的激素）会上升28%，让你更想吃高糖高脂食物。除了这些影响，睡眠不足还会降低基础代谢率，减少热量消耗；使皮质醇（压力激素）升高，促进腹部脂肪堆积等。

因此，科学减重，找到适合自己的健康管理方案外，健康睡眠也很重要。长春康达减肥于树忠主任介绍，一般来说，成人每天睡眠没时间要达到7至9小时。建议在减脂期间每天晚23时前入睡，保证生长激素，即夜间燃脂关键激素分泌。

可以从以下四个方面来改善睡眠质量：

1、睡前3小时禁食，避免消化干扰睡眠，尤其避开酒精、咖啡因；

2、调节光线，睡前1小时远离手机、电脑，改用暖光台灯；

3、保持凉爽，卧室温度控制在18至22℃，低温环境更易进入深度睡眠；

4、固定作息，每天同一时间上床/起床，稳定生物钟。