长春康达医院肥胖病科于树忠主任表示：我们提倡“早睡、早起、早吃饭、早运动”。如果睡得太晚，身体的空虚时间过长，激素水平会发生极大变化，造成“夜餐综合征”，即夜餐量不断增加，进餐时间拉长以致出现失眠、健忘、不思早餐、身体逐渐发胖等症状，久而久之会导致许多疾病。

多睡觉能减肥

2025年1月，中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究找到了根本原因：一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重。

为什么医生总建议晚上10点入睡？

长春康达医院肥胖病科于树忠主任表示，中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。

改善入睡时间，试试这3点：

1. 睡前90分钟不看电子产品

2. 最好睡前30分钟再上床

3. 调整从早睡15分钟开始