中年，是人生的黄金时期，也是一个关键转折点，既是积累的硕果累累，也可能迎来身体的微妙变化。

不过，别担心，康达减肥教你6个秘诀，帮助你在中年也能保持身材！

1、戒掉酒精，用健康饮品替代

中年人的身体代谢能力下降，频繁饮酒不仅伤肝，还容易导致啤酒肚和内脏脂肪堆积。

据调查，《美国临床营养学杂志》曾指出，减少酒精摄入可降低内脏脂肪。

2、早点吃晚餐

康达减肥医生表示，晚餐吃得早一点，可以帮助我们控制体重。

3、规律作息，保证睡眠充足

晚睡或睡眠不足会扰乱激素分泌，增加食欲，导致体重增加。中年人应尽量早睡，保证7-9小时的睡眠，这样有助于控制食欲，保持新陈代谢旺盛。

4、选择全谷物主食

康达减肥医生介绍，全谷物主食如杂粮、薏米、大豆等，富含膳食纤维，能提供更长时间的饱腹感，有助于控制血糖，减少脂肪堆积。

5、坚持运动，把握频次

每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，有助于保持身材和延缓衰老。

康达减肥医生建议同时加入力量训练，如哑铃、杠铃，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身材更加紧致。