想要瘦身，最重要的是减少体重？不不不，降低体脂率才是真香定律。下面『康达减肥』教你几个有效方法，帮你实现健康瘦身的目标。

一、保持充足的水分摄入在减肥过程中，千万不能喝饮料！

饮料中含有各种成分的添加剂，含糖量高，不论是有糖还是无糖饮料，都有增肥的风险。而喝水可以排出身体代谢废物和毒素，提高新陈代谢水平的同时，也能减少水肿问题。

二、均衡饮食，科学搭配保持营养均衡是健康减脂的重要原则。

每天的饮食应包括适量碳水化合物、蛋白质和蔬菜。此外，保持三餐规律进食也是很有必要的。要避免暴饮暴食，否则不利于胃肠功能和血糖水平的稳定，从而使减脂过程受阻。

三、增加日常活动量

对于刚开始减脂的人来说，体脂率较高，运动量及运动难度系数不易过大。

四、适量的力量训练

避免减脂造成肌肉流失，力量训练是不可或缺的。

五、保证充足良好的睡眠质量睡眠的好坏对减脂起到关键作用。

人体在深度睡眠时，身体各器官机能会自动进行调节和修复，这是正常的维护新陈代谢功能。

早睡早起，利于养成良好的睡眠习惯，可促进脂肪燃烧，让你在睡眠中也能持续减脂。反之，长期熬夜会导致睡眠质量下降，同时降低瘦素的分泌、扰乱内分泌，促使你产生饥饿感，容易造成暴饮暴食。

『康达减肥』温馨提示：想要瘦身降低体脂率，打造健康完美的好身材，离不开坚持。

『康达减肥』特别提醒：对于超重但尚未达到肥胖标准的个体，临床建议可能较为宽松，鼓励通过生活方式调整进行干预。然而，对于重度肥胖（BMI分度中的二度及以上），特别是三度以上患者，则必须前往正规医疗机构接受规范诊断与治疗。